آموزش آرمیدگی
در این روش به مراجع یاد داده می شود تا ماهیچه های مختلف بدن خود را به آرامش کامل درآورد این روش ابتدا به وسیله جکوبسون در سال 1938 بوجود آمد و بعدها ولپی (1990-1958) آنرا برای رفع ترس در مراجعان خود به کار گرفت.
به طور کلی در آموزش آرمیدگی درمانگر از مراجع می خواهد تا ابتدا یک دسته از ماهیچه های بدن خود را به حال انقباض درآورد و بعد از آنها را شل کند تا اینکه احساس شل شدن و آرمیدگی آنها را در آن دسته از عضلات احساس کند بعد از مراجع خواسته می شود تا این تحریک انقباض شل شدن را با تمامی قسمتهای بدن خود (مانند ماهیچه های بازو، گردن و ... ) انجام دهد.
هر چند که این تحریکها ممکن است چندین جلسه به طول انجامد اما سرانجام مراجع قادر خواهد بود. که در یکی دو دقیقه به حالت آرمیدگی کامل درآید.
دستورالعمل مربوط به تمرین آرمیدگی عضلات:
( این دستور را می توان روی نوار ضبط کرد و در منزل استفاده نمود.) (از مارتین و پییر 1992)
|