راهنما | قوانین سایت | تبلیغات | لینک ها | درباره ما | تماس با ما دوشنبه ۷ خرداد ۱۳۹۷    سلامت و مهر  
 
خانواده و ازدواج > خانواده - ازدواج

دور نگه داشتن نشانه‌های کاهش حافظه +9راه

نه راه برای دور نگه داشتن نشانه‌های کاهش حافظه
علائم زوال عقل که شامل کاهش حافظه است ،همیشه وابسته به سن نیست. این نه راه را برای مبارزه با فراموشی امتحان کنید.

زینب ایزدی؛ کارشناس تغذیه :دمانس یک بیماری جدی است که در آن کاهش تدریجی عملکرد مغز را می‌بیند که در انگلستان تعداد افراد تحت تاثیراین بیماری در حال افزایش است.

یکی از نشانه‌های اصلی آن، از دست دادن حافظه است - چیزی که منحصراً برای افراد مسن نیست.

یک مطالعه ده ساله که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شده است، از 7000 کارمند دولتی بین 45 تا 70 ساله تحت این مطالعه نشان داده است که مغز شروع به کاهش قدرت حافظه و توانایی درک و فهم از شروع سن 45 سالگی می‌کند.
 


 

با این حال، مبتلا شدن به فراموشی اجتناب ناپذیر است.

تحقیقات منتشر شده در مجلهNeuron نشان داد که از دست دادن حافظه می‌تواند در واقع یک واکنش مغز نسبت به اطلاعات بیش از حد باشد.

کاهش مغز می‌تواند از 45 سالگی شروع شود.

شکلات حاوی ترکیبات فلاونول است که می‌تواند از دست دادن حافظه جلوگیری کند.

استفاده از رژیم مدیترانه ثابت شده است که به عملکرد مغز کمک می‌کند.

به گزارش سلامت ومهر به نقل از سلامت نیوز،یک مطالعه 2013 در مجله اپیدمیولوژی منتشر شده است که نشان می‌دهد داشتن یک رژیم غذایی معمول مدیترانه با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، که شایع‌ترین مشکلات زوال عقل است ارتباط دارد.

غذاهای موجود در این شامل میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی مانند ماهی و مرغ، غلات کامل و سریال روغن زیتون است.

 

از شکلات لذت ببرید
در یک مطالعه نشان داده شده است که ترکیبی در شکلات وجود دارد که باعث کاهش تحلیل حافظه مرتبط با سن در بزرگسالان بین 50 و 69 می‌شود.

این ترکیب شامل فلاونول‌ها است که همچنین می‌تواند در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات یافت شود. تصور می‌شود که جریان خون به یک منطقه خاص مغز مرتبط با حافظه افزایش می‌یابد. شکلات تلخ با بیشترین میزان کاکائو را که می‌تواند باعث جذب فلاونول ها شود را انتخاب کنید.

عصاره گیاهی داشته باشید
تحقیقات جدید منتشر شده در مجلهStroke and Neurology عروقی نشان داده است که گیاه جینکوبیلوبا می‌تواند در افزایش حافظه مؤثر باشد.

دکتر سارا برور، پزشک عمومی و پزشک گیاه شناسی گفت: "جینکو بیلوبا برای تقویت حافظه مورد استفاده قرار گرفته و معتقدند که این گیاه با افزایش جریان خون و اثرات آنتی اکسیدانیدر محافظت عصب اثر می‌گذارد."

"آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که گیاه جینکو بیلوبا نیز برای افرادی که سکته مغزی را تجربه کرده‌اند، به تقویت حافظه و توانایی قدرت استدلال کمک می‌کند و همچنین کاهش یا حتی توقف کاهش شناختی که ممکن است پس از سکته مغزی ایسکمیک ناشی از لخته شدن خون در مغز "باشد را ایجاد می‌کند.

حرکت بیشتر
دکتر راجر هندرسون، یک پزشک عمومی، گفت: "حتی فعالیت‌های بدنی پایین می‌تواند مردم را از کاهش عملکرد ذهنی محافظت کند که می‌تواند به طور عادی در افراد سالم اتفاق بیفتد."

داشتن فعالیت منظم کمک می‌کند تا خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات گردش خون را کاهش دهد که همه‌ی این بیماری‌ها می‌تواند به کاهش حافظه کمک کند.

"ورزش هم چنین خلق و خوی و خواب را بهبود می‌بخشد و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. که استرس و اضطراب می‌تواند باعث اختلال در حافظه شود.

"مزایای ورزش به دلیل توانایی آن در تحریک انتشار مواد شیمیایی در مغز است که این مواد بر سلامت سلول‌های مغز اثر می‌گذارد و هم چنین در رشد عروق خونی جدید در مغزو زنده ماندن سلول‌های مغزی جدید اثر می‌گذارد.

ماهی‌های چرب به عنوان مواد مغذی نهایی محسوب می‌شوند.

موادغذایی بی ارزش را مصرف نکنید
مواد موجود در فست فود، که گلیکیشن پیشرفته(AGEs) نامیده می‌شود می‌توانند به حافظه آسیب برسانند.

دکتر مریلین گلنویل، نویسنده راه حل‌های طبیعی برای دمانس و آلزایمر، توضیح داد: "داشتن سطوح بالایی ازAGE ها باعث سرعت بیشتری در کاهش حافظه می‌شود و حتی یک رژیم غذایی کوتاه مدت از مواد غذایی بی ارزش می‌تواند تأثیر منفی بر روی حافظه شما داشته باشد.

راهنمای نهایی برای جلوگیری از، از دست دادن حافظه کوتاه مدت:

او توصیه می‌کند که از غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده اجتناب شود.

نگران نباشید در مورد به یاد آوردن هر چیزی تحقیقات دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که اطلاعات بیش از حد می‌تواند فراموشی را تشدید کند.

پروفسور بلیک ریچاردز، نویسنده پژوهشی، گفت: "مهم است که مغز جزئیات خاص ناموفق را فراموش کند و به جای آن تمرکز بر مواردی است که برای تصمیم گیری در دنیای واقعی کمک می‌کند."

چالش تفکر شما
دکتر هادرزر گفت: "اخیراً در دنیای پزشکی بحث‌های زیادی در مورد اینکه آیا پازل‌های چابکی ذهنی از قبیل جدول کلمات متقاطع و سودوکو می‌تواند باعث کند شدن کاهش حافظه شود.

اما مغز ما مانند یک عضله است و "استفاده از آن" به جای "از دست دادن آن" می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.

این می‌تواند به عنوان یک ابزار در یادگیری زبان جدید یا بازی سودوکو نقش داشته باشد.

خوردن ماهی
ماهی به عنوان غذای مغزی مطلوب در نظر گرفته شده است و شواهدی وجود دارد که مدعی این مطلب است.

مخصوصاً ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد و ماهی قزل‌آلا، به طور طبیعی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به بهبود جریان خون مغزی کمک می‌کند و باعث کاهش التهاب می‌شود.

شما همچنین می‌توانید این مواد مغذی را در تخم‌مرغ، دانه‌های کتان، دانه کدو تنبل و گردو پیدا کنید.

تحقیقات منتشر شده در مجلهAlzheime s and Dementia نشان می‌دهد روغن ماهی می‌تواند آتروفی مغزی را در سالمندان بهبود بخشد.

رئیس سلامت روان تغذیه، توصیه می‌کند ماهی‌های چرب دو تا سه بار در هفته مصرف شود.

 ۱۳۹۶/۱۲/۰۹ 
کلمات کلیدی : دمانس-زوال عقل-فراموشی-شکلات تلخ-ماهی-ورزش
تعداد بازدید : 18333 بار
تعداد دانلود فایل : 0 بار
فقط کاربران عضو میتوانند نظر یا سوالی در مورد این مطلب ارسال نمایند.
این مطلب را به اشتراک بگذارید :
               


پرداخت آنلاین



جهت پرداخت آنلاین پس از عضویت در سایت سلامت و مهر وارد پنل کاربری خود شوید
درگاه پرداخت موبایلی USSD به منظور خرید آسان و امن و قابل دسترس در همه جا راه اندازی گردید .
لطفا عدد #4790 *97*788* را شماره گیری نمائید [جهت خریدهای بیش از 5000 تومان] با تشکر

تبلیغات
پنجمین کنفرانس بین المللی روانشناسی ، علوم تربیتی و سبک زندگی

 کنفرانس ملی پیشگیری از آسیب های اجتماعی

 سومین کنفرانس بین المللی علوم انسانی و مطالعات تربیتی

چهارمین کنفرانس ملی پژوهش های کاربردی در علوم تربیتی و مطالعات رفتاری و آسیب های اجتماعی ایران

همایش بین المللی مطالعات جهانی علوم انسانی با رویکرد فرهنگی-اجتماعی

دومین کنفرانس بین المللی مدیریت،روانشناسی و علوم اجتماعی


نظرسنجی

بیشتر علاقمند به کدام مطالب در زمینه ی روانشناسی هستید؟

ازدواج و خانواده
کتاب
نرم افزار تخصصی
پاورپوینت تخصصی
فیلم آموزشی و تخصصی
مقالات علمی بر اساس موضوع
عکس های تخصصی
کودک و نوجوان
سالمندی
جملات جالب و داستانهای آموزنده
همسر یابی با کمک مراکز مشاوره رسمی و متخصصین
استعداد یابی و خرید ایده های علمی و کاربردی شما
پاورپوینت(عمومی) جالب و خواندنی



 
 
آخرین ارسال ها :

موج سواری رواندرمانی به ایستگاه چهارم خود یعنی معنادرمانی و معنویت درمانی رسیدافراد تیز هوش علیرغم فعالیت نورونی کمتر ، عملکرد مغزی بالاتر دارندثبت بیش از 26 هزار مبتلا به بیماری نادر ژنتیکی در ایران( Neurofibromatosis یا رشد و گشترش تومور ، بر روی اعصاب محیطی بدن )سازماندهی بیش از 3000مددکار در قالب بیش از 1200گروه همیار جهت کاهش طلاق مطابق ماده 57 برنامه ششم توسعهدرمان جدید کاهش علائم پارکینسون( سندرم دست پول شمار) با ضد آسم شرکت ۱۷۴ هزار نفر در کارگاه های آموزشی پیش، حین و قبل از ازدواج در راستای برنامه ششم توسعهاحساس شادی و کاهش استرس با نرم افزار Happy Not Perfect دارای 50 تمرین تنفسی ترس از دست دادن / ترس از پشیمانی(Fear of Missing Out) یا FoMO عشاق ناکام بخوانندSERCA (کشف جدید پزشکی) فعال کننده ای برای کاهش پلاک های مغز مبتلایان به آلزایمر
همایش ها و کنفرانس ها :

ادامه...

آمار سایت :
کاربران آنلاین : 14 نفر
بازدید امروز : 226 بار
کاربران امروز : 78 نفر
بازدید دیروز : 1469 بار
کاربران دیروز : 436 نفر
بازدید کل : 2399375 بار

ارسال رزومه روانشناسان جهت همکاری :



رزومه خود را در قالب PDF یا WORD ارسال کنید.
 
   

                مهمترین اخبار امروز

 

 تمامی حقوق مادی و معنوی برای وب سایت سلامت و مهر محفوظ است. 1393©

 

Copyright © 2014 | www.salamatomehr.com | all rights reserved 

 
شرکت فناوری اطلاعات پویش بیرجند Designed and Powered By : Pooyesh Birjand IT