اصول ورزش افراد مبتلا به بیماری های خود ایمن
انواع بیماری های خود ایمن :
میاستنی گراویس - کولیت زخمی - سلیاک - بیماری ادیسون - دیابت نوع اول - کم خونی خود ایمنی - التهاب مجاری صفراوی - بیماری گریوز - سندرم گیلن باره - ام اس
1- آرام ورزش کنید:
این افراد باید ورزش را آرام و آهسته شروع کنند. سرعتی که مناسب شماست را پیدا کنید و در محدوده توانایی خود فعالیت کنید.
۲- به واکنش‌های بدن خود دقت کنید:
اگر احساس می‌کنید که ورزش بیش از حد انرژی شما را می‌گیرد کمی استراحت کنید. به نشانه‌های بدن خود توجه کنید.
۳- از ورزش‌هایی که شدت کمی دارند شروع کنید:
پیاده‌روی، دویدن آرام و ورزش‌های سبک را برای شروع انتخاب کنید. شنا و یوگا نیز مناسب هستند. ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.
۴- بدن را گرم و سرد کنید:
بسیاری افراد گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش می‌کنند. این کار را به عادت تبدیل کنید. نباید بگذارید که سیستم بدنی شما دچار شوک شود.
۵- تغذیه و خواب مناسب داشته باشید:
سعی کنید در طول روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. از خوردن شکر تصفیه شده، چربی و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید، حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید :
دیدگاه خود را بیان کنید