تکنیک های ساخت عادات خوب( لیست 13 عادت خوب) + تغییر عادات بد ( لیست 145 عادت بد)
شکل‌گیری عادت‌های ما در وجود هرکسی ناشیِ از قسمت بزرگی از باورها، اعتقادات و ارزش‌های وجودی ما انسان‌ها، و طرز فکر درباره‌ی خودمون که در دوران کودکی ما شکل‌گرفته است این همون جاییِ که ذهن نقش مهمی رو ایفا می‌کند بد نیست بدونیم روانشناسان اعتقاد دارن که شخصیت ما، نتیجه مجموعه‌ای از عادت‌های ماست.
عادت‌های ما هسته اصلی شخصیت ما رو شکل میدن، و با توجه به اونها روش و سبک زندگی هر کدوم از ما میتونه متفاوت باشه، تعریف دقیق‌تری که میشه برای عادت گفت اینکه در صورت تکرار یک عمل و ملکه شدن آن عمل برای انسان عادت حاصل می شه همون طوری که قبلاً هم گفتیم عادت‌ها رو می تونیم به دودسته تقسیم‌بندی کنیم:عادت‌ها
۱)عادت‌های خوب روزانه
اگه رفتار و عقاید درستی رو به‌صورت مکرر در زندگیمون پیاده کنیم میشه گفت ما عادت‌های خوبی داریم، داشتن عادت‌های خوب و رفتار درست در زندگی باعث میشه به یک فرد دوست‌داشتنی و شخصیتی ایده آل تبدیل بشیم، و زندگی کسل‌کننده خودمون رو به یک زندگی خوب و عالی و مفرح و شاد تبدیل کنیم.
برای داشتن یک زندگی شاد فقط کافیِ که با عادت‌های خوب و انواع اون ها آشنا بشیم، حالا اینکه ما فقط میگیم عادت‌های مثبت رو داشته باشیم تا بتونیم از زندگی لذت ببریم منظورمون انجام کارهای خاصی نیست، وقتی‌که ما شروع میکنیم به رشد شخصی پیدا کردن و تکرار کردن رشد و یادگیریمون در اثر همین رشد شخصی و تکرار عادت‌های ما هم مثبت خواهد شد.
لیست عادات خوب
لیست عادت‌های خوب بسیار زیادن اما در اینجا به اختصار چندین نمونه رو باهم بررسی میکنیم که میتونن سبک زندگی شما و تعهد به زندگی رو در شما به وجود بیارن و شما میتونید عادت‌های خوب مختص به خودتون رو در برنامه روزانتون قرار بدین.
صبح زودتر بلند می شوم
پنج دقیقه نرمش می کنم
نگاهی به اهداف
نوشتن برنامه روزانه
ده دقیقه مطالعه می کنم
پیاده روی می کنم
صبحانه کامل می خورم
صبحانه در کنار خانواده
واکس زدن کفشهایم
عطر زدن قبل از خروج از خانه
ورزش کردن حرفه ی
با آرامش صحبت کردن
آرام غذا خوردن
پر انرژی و شاد بودن و…
۱۴۵ عادت بد که همواره باید از آن‌ها دوری کنید
شکل گرفتن عادت‌های بد در انسان بسیار راحت‌تر و آسان‌تر از ایجاد عادت‌های خوب و مفید است. هر انسانی هم عاداتی دارد که می‌داند باید به دلایلی آن‌ها را ترک کند. اما چگونه می‌توانید بفهمید که هر یک از عادات شما واقعا یک عادت بد است یا اینکه فقط یک عادت عجیب و غریب است؟
یک راهنمایی! عادات عجیب و غریب معمولا بامزه هستند، اما عادت‌های بد چندان بامزه و بانمک به نظر نمی‌رسند. مثلا آخرین بار که شخصی سر میز شام دندان‌هایش را با انگشتانش تمیز کرد، احساس کلافگی و انزجار به شما دست داد یا اینکه این رفتارش برای شما جالب و دل‌نشین بود؟
عادات بد می‌توانند برای شما و نزدیکانتان پیامدهای عمیق و طولانی‌مدتی داشته باشند. به همین جهت در ادامه‌ی این مقاله از دیجی‌کالا مگ ۱۴۵ عادت رفتاری بد معرفی شده است که باید آن‌ها را در رفتار خودتان شناسایی کرده و از آن‌ها اجتناب کنید. با مطالعه این فهرست و بررسی عادات رفتاری خودتان می‌توانید به یک ارزیابی درست از وجهه عمومی خودتان از منظر دیگران دست پیدا کنید.
چه نوع رفتارهایی عادت بد تلقی می‌شوند؟
عادت بد چیست؟
بد بودن هر عادتی را می‌توان با یک تجزیه و تحلیل ساده درباره‌ی آن عادت به‌سادگی کشف کرد. به این شکل که وقتی صادقانه تأثیرات این عادت را روی زندگی خود ارزیابی می‌کنید، به این نتیجه می‌رسید که هزینه حفظ این عادت بیشتر از مزایای آن است و اینکه تمایل دارید آن عادت را ترک کنید.
با تمام وجودتان تمایل دارید که این کار را انجام دهید. اما این کار برایتان سخت است چون با یک عادت طرف هستید و شما این عادت را همیشه بدون فکر کردن انجام می‌دهید و اینکه گاهی اوقات، همین عادت زندگی شما را در لحظه کمی تحمل‌پذیرتر می‌کند.
با این حال، برخی از افراد عادت‌های رفتاری بسیار زیادی را عادات «بد» می‌نامند که ممکن است واقعا برای شما آزاردهنده نباشند.
بنابراین، چگونه می‌توانید بفهمید که یک عادت واقعا بد است و فقط یک رفتار عجیب غریب نیست؟ شما باید به دنبال سرنخ‌های زیر باشید؛
این عادت می‌تواند بر سلامت جسمی، روحی یا احساسی شما و اطرافیانتان تأثیر منفی بگذارد.
نزدیکان شما این عادت را آزاردهنده یا ناخوشایند می‌دانند و آرزو می‌کنند که شما دست از این عادتتان بردارید.
به واسطه‌ی انجام این عادت، آداب و رسوم یا قوانین اجتماعی را زیر پا می‌گذارید.
می‌توان با یک اقدام ارادی و با ثبات این عادت را ترک کرد.
این عادت نمی‌گذارد شما به حالت ایدئالی که مدنظرتان است برسید.
برخی از عادت‌های بد نسبت به بقیه بدتر هستند. حتی شما هم ممکن است عاداتی داشته باشید که باعث ناراحتی شخص دیگری شود، به طوری که او ضمن مقایسه خودش با شما به عادت‌های خوبش افتخار کند. اما نکته‌ی بد اینجا است که این گونه عادات بد به‌هیچ‌وجه موجب ناراحتی و آزار فردی که آن‌ها را انجام می‌دهد نمی‌شوند.
اینکه تصمیم بگیرید از بین عادت‌های خودتان کدام موضوع را ترک کنید، روش درستی نیست. حقیقت این است که این زندگی شما است و این شما هستید که بیش از هر کس عمیقا تحت تأثیر عاداتتان قرار می‌گیرید. در عوض از خودتان بپرسید که آیا می‌خواهید پنج سال دیگر خودتان را با همین عادت‌ها ببینید یا نه؟
۱۰ نمونه از رایج‌ترین عادت‌های بد که همه را از شما دور می‌کنند.
چه بخواهید چه نخواهید این عادت‌های بد روی زندگی شما یا نزدیکان شما تأثیر منفی می‌گذارند و دیر یا زود تبدیل به مشکلات بزرگی می‌شوند که دیگر نمی‌توانید آن‌ها را نادیده بگیرید.
جویدن ناخن
اعتیاد شبانه‌روزی به شبکه‌های اجتماعی
عادات غذایی بد (غذا خوردن افراطی موقع بروز استرس، پرخوری عصبی، حذف وعده‌های غذایی)
عادات بد مربوط به خواب (خواب زیاد، کم یا بی‌کیفیت)
ولخرجی
استفاده متداول از الفاظ بی‌ادبی
انجام چند کار به صورت همزمان
سیگار کشیدن
اهمال‌کاری و تعلل
بیش از حد فکر کردن و نگران بودن
در فهرست‌هایی که در ادامه آمده، نمونه‌های کلی‌تر یا فراگیرتر عادت‌های بد به عادت‌های خاص‌تر و مشخص‌تر تقسیم شده‌اند.
۲۷ نمونه از آزاردهنده‌ترین عادات بد
برخی عادات بد نسبت به دیگری بیشتر آزاردهنده هستند. برخی فقط باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند، در حالی که برخی دیگر زندگی شما و نزدیکان شما را سخت‌تر و مملو از استرس می‌کنند. برخی از این عادات می‌توانند فرصت‌های پیشرفت شما را در حوزه‌های مختلف نابود کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است روابط شما را تحت تأثیر منفی خود قرار دهند.
لیست زیر را نگاه کنید و درباره‌ی عاداتی که زندگی شما (یا دیگران) را ممکن است به چالش بکشد، صادقانه رفتار خودتان را ارزیابی کنید.
همیشه آه و ناله کردن
صحبت کردن مثل بچه‌ها
ارائه‌ی پاسخ‌هایی بیشتر از آنچه که از شما پرسیده شده و جواب‌های بی‌ربط
استفاده زیاد از تکیه‌کلام‌هایی که در اینترنت فراگیر می‌شوند.
تأخیر بیش از ۵ دقیقه برای قرار ملاقات/جلسه
شلوغ و نامرتب بودن محل زندگی یا فضای کاری شما
ریختن زباله در فضاهای عمومی
نکشیدن سیفون بعد از دستشویی
پرت کردن لباس‌هایتان روی زمین و اطراف خانه
گذاشتن حوله خیس حمام روی زمین
تظاهر به مرتب بودن اوضاع وقتی که در واقع این چنین نیست.
همه صحبت‌ها و شوخی‌های دیگران را شخصی تلقی کردن
وسواس بیش از حد درباره‌ی ظاهر خود
ابراز احساسات و صمیمیت بیش از حد در فضاهای عمومی
استفاده‌ی از صورت‌های اختصاری عبارات در مکالمات شفاهی. به‌عنوان مثال LOL!
استفاده‌ی بیش از حد از اصطلاحات عامیانه در هر موقعیتی
استفاده بیش از حد از ناسزا و الفاظ غیرمؤدبانه
چک کردن گوشی همراه در هنگام غذا خوردن
راه انداختن یک سخنرانی طولانی و شدیداللحن در زمان غذا خوردن
با دهان باز غذا خوردن
سوءاستفاده‌ی مالی از دیگران و تحمیل کردن خود به دیگران
صحبت کردن در حین تماشای فیلم
باد کردن آدامس، ترکاندن و یا بازی کردن با آن در ملاءعام
خوردن نوشیدنی با صدای بلند
آروغ زدن با صدای بلند در جمع
انتقاد از خود (از روی عادت)
بلند بلند به همه چیز خندیدن
۳۳ عادت مضر برای سلامتی و تناسب اندام
برخی از این عادات بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر مستقیم می‌گذارد. بهترین راه برای اصلاح آن‌ها هم مراقبت از خود است. لازم نیست همه‌ی ابعاد زندگی شما کامل باشد، اما هیچ‌کس هم نباید زندگی خود را در حالت بحرانی و تنازع برای بقا بگذراند.salamatomehr
سایر عادت‌های بد ذکر شده در این قسمت فقط باعث می‌شوند که دیگران هنگام تمرین کردن در باشگاه از شما فاصله بگیرند.
بیدار ماندن تا دیر وقت
برنامه‌ی خواب نامنظم و کمبود خواب
سبک زندگی بی‌تحرک یا کم‌تحرک
نوشیدن الکل
پرخوری
تغذیه‌ی نامناسب و کم خوراک بودن
مراقبت و رسیدگی نکردن به خود با هدف انجام کارهای بیشتر
قوز کردن (وضعیت بد بدن)
ننوشیدن آب کافی
نوشیدن زیاد قهوه/کافئین
حواس‌پرتی در حین رانندگی
استفاده از هدفون برای مدت طولانی
پوشیدن کفش‌های نامناسب
پرخوری عصبی
غذا خوردن خیلی سریع یا با حواس‌پرتی
استراحت نکردن در هنگام کار
خوردن فست فود برای صرفه‌جویی در وقت
مصرف محرک‌های خطرناک (نوشیدنی‌های حاوی کافئین بیش از حد و انرژی‌زا و…)
مصرف غذاهای فست‌فودی و کم کیفیت بعد از ورزش کردن
تمرین بیش از حد (با این کار به عضلات خود فرصت ریکاوری نمی‌دهید.)
مصرف استروئیدهای آنابولیک و انواع دوپینگ
بلند کردن وزنه‌ها با سرعت زیاد یا با زاویه‌ی نامناسب بدن
خودنمایی در سالن بدن‌سازی (بلند کردن وزن زیاد و غیره)
با صدای بلند تعداد تکرار تمرینات خود را شمارش کردن (در حالی که دیگران در اطراف شما بی سر و صدا این کار را می‌کنند.)
بازنگرداندن وزنه به رک
رها کردن عرق خود را روی تجهیزات بدن‌سازی
بازی کردن با وسایل بدن‌سازی (هنگامی که دیگران منتظر استفاده از آن‌ها هستند.)
خوردن وعده‌ی غذایی روی زمین سالن بدن‌سازی
خوردن وعده‌ی غذایی در حمام یا دستشویی
بله گفتن به همه چیز (بیش از حد متعهد شدن)
تماشای بیش از حد تلویزیون
شستن دست‌ها بعد از استفاده از توالت یا دست زدن به وسایل کثیف
خوردن چیزهایی که روی زمین می‌افتند (هر چند موارد استثنا وجود دارد).
۲۳ عادت مالی اشتباه
ولخرجی
برخی از عادت‌های بد می‌توانند در زمینه‌های مالی برای شما و اطرافیانتان مشکلاتی ایجاد کنند که اصلاح آن‌ها می‌تواند وضعیت رفاه مالی شما را به کلی تغییر دهد.
به تمام کارهایی که انجام داده‌اید یا کارهایی که هنوز هم انجامشان می‌دهید و مانع از این می‌شوند که به یک بودجه‌بندی معقول مالی پایبند باشید و در حد توان خود زندگی کنید، فکر کنید. سپس از خود بپرسید که برای تغییر آن به چه عادت‌های متضادی نیاز دارید؟ سلامت و مهر
خرید چیزهایی که به آن‌ها احتیاج ندارید.
تمدید اشتراک‌های ماهانه‌ای که به آن‌ها نیازی ندارید یا از آن‌ها استفاده نمی‌کنید.
اعتیاد به خرید یا خرید احساسی
خرید ناگهانی و بدون برنامه
خرید مواد غذایی در هنگام گرسنگی
خرید روزنامه یا کتاب و نخواندن آن‌ها
هزینه کردن‌های بی‌پروا و زیاد برای چیزهایی که نیازی به آن‌ها ندارید.
خرید قهوه، تنقلات و… هر روز
خرید غذا بیشتر از آن چیزی که می‌توانید بخورید.
خرید هدیه در آخرین لحظه
پایبند نبودن به برنامه‌ی مالی و بودجه‌بندی (و بیشتر شدن بدهی)
روشن گذاشتن چراغ‌ها هنگام خروج از اتاق
باز گذاشتن شیر آب در مواقعی که از آن استفاده نمی‌کنید.
شرط‌بندی
روشن گذاشتن دائمی کولر یا سیستم گرمایشی بدون اینکه آن‌ها را روی حالت خودکار قرار بدهید.
نکشیدن دوشاخ لوازم الکترونیکی پرمصرف مثل اتو یا بخاری برقی از برق
روشن کردن ماشین لباسشویی یا ظرف‌شویی تنها به خاطر مقدار کمی لباس یا ظرف
خیره شدن بی‌هدف به درون یخچال در حالی که در آن باز است.
خوابیدن بدون خاموش کردن تلویزیون یا سیستم صوتی
قرض گرفتن پول و بازپرداخت نکردن آن
هزینه‌ی بیش از حد برای چیزهایی که به طور منظم خریداری می‌کنید.
زیاد غذا خوردن در بیرون از منزل
هزینه کردن بیش از حد برای وسایل گران‌قیمتی که وجهه‌ی اجتماعی شما را بالا می‌برند.
۳۳ عادت بد که روی ارتباطات شما با دیگران تأثیر منفی می‌گذارند
غیبت کردن
برخی عادات بد روی روابط ما و توانایی ما در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران تأثیر مستقیم می‌گذارد. علاوه بر این برخی از این عادت‌های بد حتی می‌توانند روابط مهم شما را هم از بین ببرند.
هر چه تعداد بیشتری از این عادت‌های مخرب را ترک کنید یا آن‌ها را عادات بهتری جایگزین کنید، روابط بهتر و موثرتری را با دیگران تجربه خواهید کرد.
سوءنظر داشتن نسبت به دیگران یا قضاوت کردن مردم
شایعه‌پراکنی یا غیبت کردن درباره دیگران
نگاه تبعیض‌آمیز و طبقه‌بندی کلیشه‌ای دیگران (مثل دیدگاه‌های نژادپرستانه، طبقه‌بندی اجتماعی، توهین به یک ملیت و غیره)
غر زدن و شکایت کردن بیش از حد و همیشگی
قطع کردن صحبت و پریدن وسط حرف دیگران (به‌طور معمول)
به پایان رساندن جملات دیگران بر مبنای مفروضات خودتان
راه انداختن بحث و جدل با دیگران
انتقاد از دیگران
دروغ‌گویی (به طور معمول)
سخنرانی و تک‌گویی‌های طولانی و خودمحورانه برای دیگران
تغییر موضوع گفت‌وگوی دیگران به موضوع مورد علاقه‌ی خودتان
چرخاندن چشم‌هایتان موقع صحبت دیگران
خیره شدن به دیگران برای ایجاد رعب و وحشت در آن‌ها
دست زدن و لمس دیگران بدون اجازه
زیر پا گذاشتن فضای شخصی دیگران
سرزنش دیگران برای اجتناب از مسئولیت‌پذیری
سعی در تحریف احساسات و نگرش افرادی که با شما مخالف هستند یا از شما خوششان نمی‌آید.
صحبت کردن با خودتان در حضور دیگران
شکستن قولنج انگشتان دست
پچ‌پچ کردن با خودتان
تکرار عبارات «آهان» و «عجب»
گاز گرفتن قلم یا مداد خودتان
بازی کردن با دکمه‌ی خودکارتان به صورت متوالی
موافقت با همه فقط برای حفظ آرامش و پیش‌گیری از جر و بحث
صحبت کردن سریع و نشمرده
خیلی آهسته یا با صدای یکنواخت صحبت کردن
بی‌تابی کردن یا نشان دادن بی‌حوصلگی در هنگام صحبت کردن دیگران با شما
خیره شدن به زمین یا اجتناب از تماس چشمی با دیگران
فاصله گرفتن از دیگران و توجه نکردن به آنچه دیگران می‌گویند.
سوق دادن تمام گفت‌وگوها به سمت خودتان و علایق خودتان
چک کردن تلفن همراهتان در وسط یک مکالمه
تکان دادن پا یا ضربه زدن با انگشتان روی میز از سر بی‌حوصلگی در وسط یک مکالمه
بازنگرداندن وسایل یا پول قرض گرفته شده
۱۹ عادت بسیار بد در ارتباط با بهداشت فردی
۱۹ عادت بد بهداشتی
برخی از عادت‌های بد، دیگران را (به ویژه آن‌هایی که آگاهی بیشتری نسبت به بیماری‌های واگیردار دارند) را آن‌قدر نسبت به فرد منزجر می‌کند که ممکن است آن‌ها تصمیم بگیرند از شما دوری کنند و حتی به دیگران هم در مورد شما هشدار بدهند. یا اینکه در مورد عادت‌های «نفرت‌انگیز» شما با همه صحبت کنند و به حیثیت شما لطمات جبران‌ناپذیری بزنند.
گذشته از خطر ابتلا به بیماری، برخی از این عادات بی‌توجهی نسبت به مراقبت از خود یا نداشتن خودآگاهی فرد را نشان می‌دهد.
تمیز کردن دندان با دست یا استفاده از نخ دندان در ملاءعام
گاز گرفتن ناخن‌ها
تمیز کردن بینی جلوی دیگران
خاراندن طولانی مدت خود در حضور دیگران
خوابیدن با آرایش
دوش گرفتن یا حمام کردن با فاصله‌ی زمانی زیاد
شستن دیر به دیر لباس‌ها
جمع نکردن ناخن‌های کوتاه شده از کف خانه
گذاشتن موهای جمع شده روی سینک ظرف‌شویی یا اطراف خانه
استفاده از مسواک شخص دیگران
استفاده از وسایل بهداشتی دیگران بدون اجازه
عطسه کردن بدون پوشاندن دهان
عطسه کردن در دستان خود و نشستن دست‌ها
کندن جای زخم یا پوست قسمت‌های آسیب دیده در حضور دیگران
استفاده بیش از حد از ادوکلن یا عطر
ترکاندن جوش‌های صورت جلوی دیگران
انداختن آب دهان در ملأ عام
کندن پوست خشک‌شده‌ی لب‌ها یا اطراف ناخن‌ها
مسواک نزدن
نکته‌ی پایانی
اکنون که فهرست ۱۴۵ عادت بد را مطالعه کردید، کدام یک از آن‌ها برای شما آشنا به نظر می‌رسند؟ و تصمیم شما برای اصلاح کدام مورد جدی‌تر است؟
اشکالی ندارد اگر احساس می‌کنید که نیازی به اصلاح همه عادت‌های بد خودتان ندارید. با مواردی شروع کنید که بیشترین مشکل را برای شما یا دیگران ایجاد می‌کنند. بیایید بیشتر بر مواردی تمرکز کنیم که می‌توانند به شما یا اطرافیانتان صدمه‌ای وارد کنند، حتی اگر این صدمه کوچک و مختصر باشد. ما در اینجا به دنبال کمال نیستیم. ما به دنبال زندگی کامل‌تر و زیباتر هستیم. با جایگزینی بدترین عادت‌های خودتان با عادات بهتر، زیبایی و شادی شما افزایش پیدا می‌کند.
این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: Live Bold and Bloom
این مطلب را به اشتراک بگذارید :
دیدگاه ها
ممنون از مطالب مفیدتون.
با تشکر