بررسی روزانه خلق و خو ( چکاپ روانی) + سوالات تخصصی

اگر نمی دانستید چند سالتان هست ، الآن فکر می کردید چند ساله هستید ؟         هر چه سن کمتری را در نظر گرفتید اوضاع روانی خوبی دارید؟

فکر می کنید چند سال عمر می کنید ؟ هر چه بالاتر از سن واقعی بهتره یعنی امید به زندگی بهتر هست و بر عکس هر چه کمتر امید به زندگی کمتر

- تکنیک ردیابی احساس هر مورد که به وضعیت شما نزدیک تر هست نمره گذاری کنید به هر کدام از موارد نمره چند می دهید؟

غم( 0) -   شادابی ( 20) 

ناآرامی ( 0)  - آرامش (20)

ناامیدی ( 0)  -   امیدواری ( 20)

اگر نمره به سمت بیست باشد بهتر است

ادامه ردیابی احساس

حالم چطوره ؟ عصبانی هستم یا شاید - ناامید یا امیدوار ( سلامت و مهر روانشناسی)

از چه زمانی این حالات را دارم ؟   از صبح ، ظهر ، دیروز یا هفته پیش یا ماه پیش

از دست چه کسی ؟  مادر ، پدر ، خواهر ، برادر ، همکار ، همسر ، همسایه و...

مرور موضوع : چه موضوعی ( مثل یک موج به آن نگاه کنید تا رد شود)

کوچک کردن مسئله ( از اعتبار انداختن مشکل) شاید من برداشت درستی نکردم . منظوری نداشت ، ایشالله که خیره .

پیدا کردن یک راه حل با توجه به یک تجربه ی قبلی

زندگی مثل یک نقاشیست که در آن از پاک کردن خبری نیست

از کلمات لطفا ، ببخشید و تشکر می کنم بیشتر استفاده کنید

تکنیک معنا گردانی : نقاط ضعف و وقت خودتان و دیگران را بشناسید و نقاط قوت خودتان و دیگران را تقویت کنید .

تهدید ها را تبدیل به فرصت کنید ( به جای اینکه بگوییم اگه دستشویی نری ناراحت میشم ، بگو خوشحال میشم بری دستشویی )

محمد کفاش روانشناس بالینی 09052065335