تفاوت های مهم ترس، نگرانی، استرس و اضطراب

نگرانی، ترس، اضطراب و استرس همگی احساسات منفی هستند، اما تفاوت‌های ظریفی با هم دارند.

    نگرانی: افکار مکرر و نگران‌کننده در مورد مسائل مختلف، به ویژه در آینده.
    اضطراب: احساس کلی ترس، ناآرامی، و نگرانی که ممکن است علت مشخصی نداشته باشد.( مبهم بوده و علت آن نامشخص )
    استرس: واکنش بدن به یک موقعیت یا فشار خارجی.
    ترس: یک احساس فوری و واکنش به یک تهدید واقعی. ( علت مشخص دارد و منبع ترس مشخص)

    نگرانی:
    نگرانی اغلب شامل افکاری است که در ذهن فرد در مورد آینده یا اتفاقات احتمالی شکل می‌گیرند. این افکار می‌توانند تکراری و مزاحم باشند و فرد را درگیر خود کنند. مثلاً نگرانی در مورد امتحان، شغل، یا روابط. سلامت و مهر

اضطراب:
اضطراب یک احساس کلی از ناآرامی و ترس است که ممکن است با علائم جسمی مانند تپش قلب، تعریق، و لرزش همراه باشد. اضطراب لزوماً به یک موقعیت خاص مربوط نمی‌شود و ممکن است فرد در موقعیت‌های مختلف احساس اضطراب کند.
استرس:
استرس یک واکنش بدن به یک موقعیت یا فشار خارجی است. این واکنش می‌تواند فیزیکی و عاطفی باشد و معمولاً موقتی است. مثلاً استرس ناشی از یک سخنرانی، یک مصاحبه شغلی، یا یک بحران.
ترس:
ترس یک احساس فوری است که در پاسخ به یک تهدید واقعی یا درک شده ایجاد می‌شود. ترس یک واکنش غریزی است که برای بقای فرد ضروری است.

به طور کلی، اضطراب و استرس می‌توانند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارند و اگر مهار نشوند، می‌توانند به مشکلات جدی‌تری منجر شوند.
درک تفاوت این احساسات به فرد کمک می‌کند تا:

    علت و منبع احساسات خود را بهتر بشناسد.
    به طور مؤثر با این احساسات مقابله کند.
    به دنبال کمک حرفه‌ای در صورت نیاز باشد.

 تفاوت نگرانی و اضطراب

همه  ما در زندگی خود نگرانی و اضطراب را تجربه می‌کنیم. این احساسات بشری به شرطی که در حد تعادل باشند، کاملا طبیعی به شمار می‌روند. اما گاهی اوقات میزان نگرانی و اضطراب از حالت عادی آن خارج می‌شود و ما نیاز داریم که تحت درمان قرار بگیریم زیرا در صورتی که اضطراب یا نگرانی ما درمان نشود، تاثیرات جدی بر زندگی ما و اطرافیان ما خواهد داشت. برای اینکه بدانید صرفا نگران هستید یا دچار اختلال اضطراب هستید، تست سنجش اضطراب به شما می تواند کمک کند.salamatomehr

برای آن که بتوانیم درمان درست را انتخاب کنیم، باید تفاوت های نگرانی و اضطراب را بشناسیم و آن‌ها را به جای هم به کار نبریم. هرچند تفاوت نگرانی و اضطراب بسیار ظریف است اما با بررسی 10 مورد زیر می‌توانیم تفاوت نگرانی و اضطراب را به راحتی تشخیص داده و برای رفع هر کدام اقدام کنیم.

1. نگرانی معمولا ذهنی و اضطراب فیزیکی است.

یکی از مهم‌ترین تفاوت های نگرانی و اضطراب آن است که نگرانی بیشتر روی افکار ذهنی متمرکز است اما اضطراب تمام بدنمان را درگیر می­‎کند.

2. ما معمولا درمورد یک چیز خاص نگران می­‌شویم ولی اضطراب پراکنده است.

ما بابت به موقع رسیدن به فرودگاه (که یک تهدید خاص است) نگران می­‌شویم اما به خاطر سفر (که نگرانی مبهم و کلی­‌تری است) مضطرب خواهیم شد.

3. نگرانی کلامی است ولی اضطراب شامل افکار شفاهی و تصاویر ذهنی است.

این تفاوت از آن­جا اهمیت دارد که تصاویر ذهنی عاطفی که در اثر اضطراب ظاهر می­‌شود، بیشتر از افکار شفاهی عاطفی (مانند افکاری که به نگرانی مربوط است) واکنش قلبی-عروقی ایجاد می‌­کند. به­ همین دلیل است که اضطراب در تمام بدن احساس می­‌شود.محمد کفاش روانشناس بالینی

4. تفاوت نگرانی و اضطراب در حل مسئله

نگرانی اغلب با بیدار شدن توانایی حل مسئله همراه است ولی اضطراب این­طور نیست. نگرانی باعث می‌­شود برای روبه­ رو شدن با مشکل پیش رو به فکر راه چاره بیفتیم. اضطراب مثل چرخ همستر ما را دور خود می­‌چرخاند ولی راه حل موثر پیش رویمان نمی‌­گذارد. در واقع، ذات پراکنده‌­ی اضطراب باعث می­‌شود کم­تر دربرابر حل مشکل پاسخگو باشد.

5. میزان پریشانی عاطفی؛ یکی از مهم‌ترین تفاوت های نگرانی و اضطراب

درصورت نگرانی، کمی دچار پریشانی عاطفی می­‌شویم اما پریشانی عاطفی هنگام اضطراب شدید است. اضطراب بسیاری قوی‌­تر است بنابراین، بیشتر از نگرانی مخرب و دردسرساز خواهد بود.

6. دلایل بروز نگرانی از اضطراب منطقی­‌تر است.

اگر از اخراج شدن می­‌ترسید چون عملکردتان حین اجرای پروژه ضعیف بوده، شما نگران هستید. اگر از اخراج شدن می­‌ترسید چون رئیستان جویای تمرین تک­نوازی پیانو توسط فرزندتان نشده، شما مضطرب هستید.

7. میزان کنترل‌پذیری یکی از تفاوت های نگرانی و اضطراب است

نگرانی قابل کنترل بوده ولی کنترل کردن اضطراب دشوار است. ما می­‌توانیم با حل مشکل و فکر به راهی برای کنار آمدن با علت بروز نگرانی، آن را کاملا برطرف کنیم. کنترل ما روی اضطراب بسیار کم­تر است چون دشوارتر می­‌توانیم «خودمان را قانع کنیم» که اضطراب قابل کنترل است.

چنانچه این نشانه‌ها را در خود یا اطرافیانتان مشاهده می‌کنید و یا هنوز در تشخیص تفاوت نگرانی و اضطراب دچار تردید هستید، بهترین راه مراجعه به متخصص این حوزه است.چنانچه این نشانه‌ها را در خود یا اطرافیانتان مشاهده می‌کنید و یا هنوز در تشخیص تفاوت نگرانی و اضطراب دچار تردید هستید، بهترین راه مراجعه به متخصص این حوزه است.
8. نگرانی موقتی است اما اضطراب طولانی

به­ محض حل مشکلی که ما را نگران کرده، نگرانی رفع می­‌شود. اضطراب تا مدت‌­ها باقی می­‌ماند و از موضوعی به موضوع دیگر می‌­رود مثلا، یک هفته بابت شغلمان مضطربیم، بعد بابت سلامتی، بچه‌­ها و غیره

9. نگرانی روی عملکرد شخصی و حرف‌ه­ای ما تاثیر نمی­‌گذارد ولی اضطراب چنین است

هیچ­‌کس یک روز کامل مرخصی نمی­گیرد تا بنشیند و غصه­‌ی امتحان فرزندش را بگیرد. اما اضطراب آن­‌قدر فرد را بی­‌قرار و ناراحت می­‌کند و تمرکز را از او می‌­گیرد که به ­معنی واقعی کلمه از پریشانی زیاد نمی­‌تواند کار کند.

10. نگرانی یکی از وضعیت‌­های عادی روانی است اما اضطراب خیر.

اگر شدت و مدت زمان اضطراب به حد خاصی برسد، نوعی اختلال روانی تلقی می­‌شود که به درمان از طریق روان­‌درمانی یا مصرف دارو احتیاج دارد.

جهت درمان انواع نگرانی و انواع فوبیا و انواع وسواس فکری عملی و آموزش مهارتهای زندگی و درمان اضطراب و افسردگی با متخصص مربوطه تماس بگیرید محمد کفاش روان شناس بالینی 09052065335