علائم طرحواره نقص و شرم خودت و اطرافیانت را بشناس

ده رفتار رایج مقابله با نقص و شرم ( سه زیر مجموعه کلی دارند شامل جبران افراطی یا حمله  ، تسلیم ، اجتناب یا فرار )
جبران افراطی یا حمله
1- پرخاشگری یا خصومت : شما از طریق انتقاد، سرزنش،به چالش کسیدن یا مقاومت حمله متقابل می کنید.
2- تسلط یا خیره سری افراطی: برای رسیدن به اهداف تان سعی می کنید تا دیگران را کنترل کنید.
3- در جستجوی به رسمیت شناخته شدن یا به دنبال شأن و مقام بودن: با تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران و جلب توجه بیش از حد از طریق موفقیت و دستاوردهای بالا جبران می کنید.
4- کنترل، استثمارو بهره برداری : شما بدون اینکه به دیگران اطلاع دهید چه کاری انجام می دهید سعی می کنید نیازهای خودتان را برآورده سازید . این ممکن است شامل استفاده از فریب کاری یا عدم صداقت کامل داشتن با دیگران باشد.
5- پرخاشگری منفعل یا عصیان : به نظر میرسد شما به ظاهر سازگار هستید اما از طریق به تعویق انداختن کارها ، شکایت ، تنبلی ، اخم  یا عملکرد ضعیف عصیان می کنید.

تسلیم
6- متابعت یا وابستگی : شما به دیگران اعتماد می کنید ، تسلیم خواسته آنها می شوید ، به آنها وابسته می شوید ، منفعلانه رفتار میکنید ، از نزاع و درگیری اجتناب می کنید و سعی میکنید دیگران را راضی نگه دارید .سلامت و مهر
اجتناب (فرار )
7- کناره گیری اجتماعی یا خودمختاری بیش از حد : از نظر اجتماعی خود را منزوی می کنید ، قطع ارتباط می  کنید ، و تسلیم دیگران می شوید . ممکن است خود را بیش از حد مستقل و متکی به خود نشان دهید یا این امکان وجود دارد که حواس خود را متمرکز بر فعالیت های انفرادی مانند مطالعه ، تماشای تلویزیون ، استفاده از کامپیوتر یا کارهای فردی کنید .salamatomehr
8- جست وجوی انگیزش های اجباری : شما تلاش می کنید از طریق خرید های افراطی ، رابطه جنسی ، قمار، خطرپذیری یا فعالیت بدنی حواس خود را پرت کنید .
9- خودآرام بخش های اعتیاد آور : شما به دنبال کسب هیجان از طریق : مواد مخدر ، الکل ، غذا ، یا خود تحریک بخشی های افراطی هستید .
10- عقب نشینی روان شناختی : شما از طریق گسستگی ، انکار ، تخیل یا سایر اشکال کناره گیری سعی در فرار از مشکلات می کنید .
  درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم  ، ص 31

چنانچه به شناخت کافی از این طرحواره دست یافتید برای حل آن می توانید به محمد کفاش روانشناس بالینی از هر جای ایران و جهان تماس بگیرید و درمان را شروع کنید 09052065335